Sigarayı bıraktıktan sonra neler değişir?

Çoğu tiryaki, sigarayı bırakmayı istemediklerini söylerler ama
akıllarının gerisinde deneseler bile bu işi başaramayacaklarından
endişe ederler. Buna karşın bir çoğu sigaraya bağlı gerçek bir ölüm
tehdidi ile karşı karşıya kaldıklarında derhal sigaradan vazgeçerler.
Yani sorun karar meselesidir. Aile Hekimliği Uzmanı, Clinica Gayrettepe
Tıbbi Direktörü Dr. Eren Eroğlu, sigarayı bıraktıktan sonra yaşanan
değişimleri yazdı.

Sigarayı bıraktıktan sonraYıllardır sigara kullanan bir
arkadaşım nihayet sigarayı bıraktı. 40 yaşında ve şimdilik sigara
kaynaklı bariz bir sağlık sorunu yok gibi görünüyor.

Geçen sene de bir ay denemiş, ama sonra yeniden başlamıştı. Bu kez
başarılı olacağına inanıyorum. Şu anda yıllardır sigara kullanmış
olmanın pişmanlığını yaşadığından vücudunu bir an önce bu illetten
temizlemek istiyor. Neler yapması gerektiği konusunda pek bir fikri
yok; mesela bana "acaba balgam söktürücü bir şurup içsem ciğerlerim
daha çabuk temizler mi?" diye sordu. Sigarayı bıraktıktan sonra vücudun
hiç sigara içmemiş bir insan gibi sağlıklı olması için neler
yapılabilir diye ben de merak ediyorum. Berrin O-İst.

Berrin Hanım,
Arkadaşınızı, sigaradan kurtulmak için gösterdiği kararlılık nedeniyle
kutluyorum. Çoğu tiryaki, sigarayı bırakmayı istemediklerini söyler ama
akıllarının bir köşesinde deneseler bile bu işi başaramayacakları fikri
vardır.

Fakat çoğu karşılarına sigara nedeni ile ölüm tehdidi dikildiğinde derhal sigaradan vazgeçer. Yani asıl sorun, kararlı olmaktır.

Arkadaşınız çok şanslı ki insan bedeninin henüz kendini tamir etme
yeteneğinin azalmadığı bir dönemde bu kararı vermiş. Çoğu insanın
bildiği gibi sigara, solunum, kalp damar ve sinir sisteminin
çalışmasını bozan ve buralarda ölümcül hasarlar meydana getiren,
değerli insan yaşamını kısaltan bir illettir.

Buna karşın kurtulmaya karar verilip sigara bırakıldığı anda beden kendini iyileştirmeye başlar. Bu süreç şöyle işler;

Son sigarayı içtikten 20 dakika sonra:
•Kan basıncı normal sınırlara iner
•Kalp atım hızı yavaşlar
•El ve ayaklar ısınır

8 saat sonra:
•Kandaki karbon monoksit seviyesi normale döner
•Oksijen seviyesi yükselir

24 saat sonra:
•Kalp krizi riski azalmaya başlar

2 gün sonra:
•Koku alma ve ağzınız tadı yerine gelir,
•Sinir uçlarındaki hasar tamir olmaya başlar

1 hafta ila 3 ay içerisinde:
•Nikotin vücuttan tamamen temizlenir
•Kan dolaşımı düzelmeye başlar
•Vücudun enerji düzeyi yükselir
•Yürümek kolaylaşır
•Solunum kapasitesi %30 artar
•Öksürük, sinüslerde doluluk, nefes darlığı azalır

1 yıl sonra:
•Akciğerler kendini temizleme yeteneğini tekrar kazanır
•Sigara içen birisine göre sigaraya bağlı kalp krizi riski yarıya düşmüştür.

5 yıl sonra:
•5 ila 15 yıl içerisinde inme ve felç riski hiç sigara içmemişlerin seviyesine iner

10 yıl sonra:
•Akciğer kanseri riski sigara içenlerin yarısına düşer
•Ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası, böbrek ve pankreas kanseri riski azalır

15 yıl sonra:
•Artık kalp damar hastalığı riski hiç sigara içmeyen birisi ile aynıdır
•Sigaraya bağlı ölüm tehdidi hiç sigara içmeyen birisi ile aynıdır

Görüldüğü gibi sigaranın kötülüklerinden kurtulmak bir süre alır ama
her geçen sigarasız dakika vücut kendini tamir edip sağlığını kazanır.

Bir grup insan ise sigarayı bırakırsa kilo alacağından korkar. Sigarayı
tamamen bırakanlar arasında ortalama kilo alımı sadece 2.5-4 kilodur

Asıl gerçek ise, sigaranın yarattığı sağlık tehdidine eş bir tehdit
ancak 40 kilo alımı ile mümkündür. Bu da sigaranın tek başına yarattığı
riskin büyüklüğünü açıkça göstermektedir. Kilo alımından kaçınmak için
şu ip uçları verilebilir;
•Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almanın en önemli sebeplerinden biri
ağza bir şey koyma alışkanlığıdır. Bu istek duyulduğunda yiyecek yerine
kürdan, Red Kit’in yaptığı gibi saman yada şekersiz çiklet tercih
edilebilir. Yani ağzınızı kandırın!
•Lifi bol, kalorisi düşük yiyecekler seçin.. Çiğ sebzeler yada meyveler
yeyin, bunlar sigaranın pasından kurtulan dil için güzel tatlardır
•Abur cuburu boş verin, bol su için.

Yıllarca sigara içen çoğu insan sigarayı bırakınca bir anda tertemiz
olmak ister. Fakat 40 yıl sigara içip sonra bir haftada her şeyi
toparlamak mümkün değildir. Sigara dumanının ve nikotinin yarattığı
hücre harabiyetini düzeltmek için C vitamini, E vitamini, selenyum gibi
antioksidanların faydası vardır. Fazlalığı damarlara zararlı bir madde
olan homosisteini düşürmek için folik asit ile B12 ve B6 vitaminleri
kullanılabilir. Balgam söktürücü şuruplara, akciğer kendini
temizleyeceği için gerek yoktur.

Haftada en az üç, günde de 30 dakika tempolu yürümek yada spor yapmak,
taze sebze meyve ile beslenmek, hayvansal yağlardan ve fazla kaloriden
uzak durmak, lifli gıdaları ihmal etmemek sigarayı bırakanların yaşam
sloganı olmalıdır.
Sağlıkla kalın

» Tam 30 sene sonra
» Kurtlar Vadisi 41.Bolumde Neler Olacak